Welcome to your 14 day challenges


Houd je er van om je te ontwikkelen en je grenzen te verleggen? Ben je dol op uitdagingen? Snak je naar nieuwe uitdagingen? Dan zijn de 14 days challenges echt iets voor jou!

Say what?

Samen met ons ga je de 14 days challenges aan! Op Hip To The Gym laten wij zien hoe jij 14 dagen lang jouw lichaam naar een nieuw level kunt tillen. Een uitdaging de we samen aangaan en 14 dagen lang gaan volhouden. Het kan van alles zijn, van fitness challenges tot aan voedings-uitdagingen. Deze minimale verandering op ons dagelijks leven nemen weinig tijd en geld in beslag, dus ook JIJ hebt geen excuus om het te skippen!

Care to JOIN us?!

Let’s start! We zouden het bijna vergeten, maar de lente is echt begonnnen! De eerste zonnestraaltjes die ons herinneren aan het feit dat de zomer dan toch écht om de hoek staat te loeren.. De temperaturen liggen gelukkig nog onder tegen het vriespunt, dus we hebben nog wat tijd om onze summer body bij te schaven! Met de 14 days SQUAT challenge creëren we benen en billen die deze zomer gezien mogen worden! Gaan wij samen de uitdaging aan?!

Why o why?
Met een goede squat train je niet alleen je billen, maar ook direct je benen. Dit is de grootste spiergroep van je lichaam, dus twee vliegen in 1 klap! Spoiler: ook je kuiten, hamstring en abs worden aangepakt met deze simpele oefening.  Heb je last van bovenbenen die elkaar raken? Dan is de squad ook een must do in jouw workout. Strakke billen, here we come!

De Squat
Zoek een plekje voor de spiegel bij jouw lokale sportschool (of thuis voor je inloopkast) waar je de komende minuten vrijuit kan kreunen van de lichamelijke pijn. We starten dag 1 met direct 40 reps (reps zijn aantal keer, in dit geval de aantallen squads). Zwaai maar vast gedag naar al die nare putjes, ciao cellulitis!

Een goede uitvoering van de Squat:

  • Sta rechtop. Kies een punt recht voor je en blijf hier gedurende de gehele oefening naar kijken.
  • Duw je schouderbladen naar elkaar toe. Hierdoor ontstaat een goede basis waar je eventuele stang op kan blijven liggen.
  • Terwijl je langzaam gaat zakken probeer je de borst zo rechtop mogelijk te houden. Who run the world? Juist, squatters 😉
  • Je rug heeft een lichte holling en je houd je buikspieren continu aangespannen.
  • Je heupen bewegen nu naar achteren, alsof je op een stoel gaat zitten.
  • Je knieën buigen recht naar beneden en gaan niet te ver naar binnen of naar buiten. En ja, je knieën mogen best iets over je tenen komen!

Je voeten staan iets breder dan schouderbreedte. Je tenen wijzen naar voren of een klein beetje naar buiten.

Nu je de ideale squat kunt uitvoeren gaat de challenge echt van start! Aan jou de keuze om het met of zonder stang of extra gewicht te voltooien. Succes!

Dag 1:  40 squats zonder pauze

Dag 2:  50 squats zonder pauze

Dag 3 : 75 squats zonder pauze

Dag 4:  100 squats met 1 pauze

Dag 5:  120 squats zonder pauze

Dag 6:  135 squats zonder pauze

Dag 7:  150 squats met 1 pauze

Dag 8:  RUSTDAG

Dag 9:  150 squats zonder pauze

Dag 10: 180 squats zonder pauze

Dag 11:  200 squats met 1 pauze

Dag 12:  210 squats zonder pauze

Dag 13: 230 squats zonder pauze

Dag 14: 250 squats zonder pauze

Hey Squat-queen, we meeten elkaar weer @ Hip To The Gym zodra we 250 squats vlekkeloos achter elkaar kunnen uitvoeren. Tot over 14 dagen!

 

 

 

 

 

 

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s